😣 스트레스가 살을 찌우는 진짜 이유는?

 

스트레스를 받으면 식욕이 폭발하고, 이유 없이 군것질을 하게 되는 경험 많으시죠? 단순한 기분 탓일까요?

아닙니다. 스트레스는 실제로 체중 증가에 영향을 주는 과학적인 이유가 있습니다.

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🧠 스트레스와 체중 증가의 연관성

스트레스를 받으면 코르티솔이라는 호르몬이 분비되는데, 이 호르몬이 문제의 핵심입니다.

요소 설명

요소	설명
코르티솔	스트레스 호르몬으로, 지방 저장을 촉진하고 식욕 증가 유도
인슐린	스트레스 상황에서 높아져, 혈당 급락 후 폭식 유발
수면 부족	스트레스로 인한 수면 장애는 배고픔 호르몬 증가와 관련

👉 특히 복부 지방 증가와 밀접한 관련이 있습니다.

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🍪 스트레스로 인한 식습관 변화

스트레스를 받으면 뇌는 단 음식을 갈망합니다. 이는 일시적으로 도파민을 증가시켜 기분을 좋게 만들지만, 반복되면 지속적인 과식으로 이어지죠.

대표적인 변화:

• 야식 및 군것질 증가
• 카페인, 알코올 섭취 증가
• 끼니 불규칙 또는 폭식

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✅ 스트레스성 체중 증가, 어떻게 예방할까?

1. 규칙적인 식사 – 식사를 거르면 폭식 가능성이 커집니다.
2. 명상/호흡 운동 – 코르티솔 분비를 안정시켜줍니다.
3. 충분한 수면 – 수면 부족은 식욕 증가와 관련 있음
4. 식사 일기 작성 – 스트레스를 받았을 때 먹는 습관을 기록해보세요.

💡 스트레스가 높을수록 자기 조절력이 떨어진다는 점을 기억하세요!

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❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 스트레스를 받으면 왜 단 게 당길까요?
A. 단 음식은 도파민을 분비시켜 일시적인 기분 상승 효과를 줍니다.

 

Q2. 스트레스와 복부 비만은 관계가 있나요?
A. 네. 코르티솔은 복부 지방 축적과 관련이 높습니다.

 

Q3. 운동이 스트레스 완화에 도움이 되나요?
A. 물론입니다. 유산소 운동은 엔도르핀 분비를 증가시켜 스트레스 해소에 효과적입니다.

 

Q4. 스트레스를 받았을 때 먹는 습관, 어떻게 고칠 수 있을까요?
A. 정서적 식사를 인지하고, 식사 외 활동(산책, 글쓰기 등)으로 대체하는 노력이 필요합니다.

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📚 출처:

• Harvard Health Publishing: Stress and Weight Gain
• 대한비만학회 스트레스와 체중 보고서

👉 스트레스를 받는 건 피하기 어렵지만, 어떻게 대응하느냐가 체중 관리의 핵심입니다.

 

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