📌 운동 전 카페인, 퍼포먼스를 높일까요?

“운동 전에 커피 한 잔, 도움이 될까?”
운동 성능을 높이기 위한 루틴 중 하나로 카페인 섭취가 주목받고 있습니다.

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✅ 카페인의 운동 효과

카페인은 중추신경계 자극제로, 다음과 같은 효과를 줍니다:

• 💪 근육 지구력 증가
• 🏃 피로감 지연
• 🧠 집중력 향상
• 🔥 지방 연소 촉진

👉 특히 고강도 유산소나 근력 운동 전 섭취 시 효과가 더욱 뚜렷합니다.

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📌 연구 결과

국제스포츠영양학회(JISSN)의 2021년 발표에 따르면,
운동 30~60분 전 3~6mg/kg의 카페인을 섭취하면
유산소 및 근력 운동 모두에서 퍼포먼스 향상 효과가 나타났습니다.

출처: Journal of the International Society of Sports Nutrition (2021)

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☕ 어떻게 섭취해야 효과적일까?

• ⏰ 운동 30분 전 섭취
• ☕ 커피 1~2잔 or 카페인 정제 (200mg 이하)
• ❌ 공복 카페인 섭취는 속 쓰림 주의
• ❗ 수분 섭취 필수

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💬 마무리

운동 전 카페인 섭취는 실제 퍼포먼스를 향상시키는 효과적인 전략입니다.
하지만 개인에 따라 부작용이 있을 수 있으니 적절한 양과 타이밍을 조절하는 것이 중요해요!

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❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 운동 직전에 마셔도 되나요?
A. 카페인은 30~60분 후 효과가 나타나므로, 너무 직전은 피하세요.

Q2. 카페인 정제와 커피의 효과 차이는 있나요?
A. 성분상 차이는 없지만, 정제는 흡수가 더 빠를 수 있습니다.

Q3. 밤에 운동할 땐 마셔도 되나요?
A. 카페인은 수면을 방해하므로, 늦은 시간 운동 시엔 피하는 게 좋습니다.

Q4. 하루 카페인 섭취 최대량은 얼마인가요?
A. 성인은 하루 400mg 이하가 권장됩니다.

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📚 출처

• Journal of the International Society of Sports Nutrition (2021)
• 미국 식품의약국(FDA)

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