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건강상식

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혈당 체크, 누구에게 꼭 필요할까? (혈당측정기 종류와 장, 단점) 혈당 체크, 누구에게 꼭 필요할까? 집에서 측정하는 법혈당 체크는 당뇨병 환자만 하는 것이 아니다.혈당 수치가 자주 변동하거나 가족력이 있는 경우에도 정기적인 혈당 체크가 필요하다.그렇다면 혈당 체크가 필요한 사람은 누구일까? 그리고 집에서 손쉽게 혈당을 측정하는 방법은 무엇일까?📌 혈당 체크, 누가 해야 할까?혈당 수치를 확인하는 것은 당뇨병 예방과 조기 발견에 매우 중요하다.다음과 같은 경우라면 정기적인 혈당 측정이 필요하다.✅ 혈당 체크가 필요한 사람공복 혈당이 100mg/dL 이상인 경우 (정상 범위: 70~99mg/dL)가족 중 당뇨병 환자가 있는 경우비만 또는 과체중인 경우고혈압이나 고지혈증을 앓고 있는 경우평소 단 음식을 자주 먹고 식곤증을 자주 경험하는 경우운동 부족으로 인해 혈당 관리가..
혈당 스파이크, 당신도 겪고 있다! 쉽게 막는 법 공개 혈당 스파이크, 당신도 겪고 있다! 쉽게 막는 법 공개식사 후 갑자기 피곤해지거나 졸음이 몰려온 적이 있는가? 이런 증상이 있다면 혈당 스파이크를 겪고 있을 가능성이 높다. 혈당 스파이크는 단순히 피곤함을 넘어서 건강에 심각한 영향을 줄 수 있는 문제다. 그렇다면 혈당 스파이크가 왜 위험한지, 그리고 이를 막는 방법은 무엇인지 알아보자.📌 혈당 스파이크란 무엇인가?혈당 스파이크(Blood Sugar Spike)란 식사 후 혈당이 급격히 상승하는 현상을 의미한다. 혈당이 갑자기 오르면 우리 몸은 이를 낮추기 위해 인슐린을 과도하게 분비하게 된다. 하지만 인슐린이 과다 분비되면 오히려 혈당이 너무 낮아지면서 피로감, 졸음, 공복감을 유발할 수 있다.🔎 혈당 스파이크가 반복되면?체중 증가: 인슐린이 과도하..
혈당 조절에 좋은 음식? 그런데 이 습관이 망친다! 혈당 조절에 좋은 음식? 그런데 이 습관이 망친다!혈당 관리를 위해 어떤 음식을 먹어야 할까? 많은 사람이 혈당 조절에 좋은 음식을 찾지만, 잘못된 식습관이 오히려 혈당을 망칠 수도 있다. 혈당을 낮추는 음식과 함께, 혈당을 높이는 나쁜 습관까지 알아보자.✅ 혈당 조절에 좋은 음식 5가지1️⃣ 귀리 (오트밀)식이섬유가 풍부해 혈당을 천천히 올려준다.특히 아침 식사로 먹으면 하루 종일 혈당을 안정적으로 유지할 수 있다.2️⃣ 고구마감자보다 GI 지수(혈당지수)가 낮고, 천천히 소화돼 혈당 상승을 완만하게 만든다.찌거나 구워 먹는 것이 가장 좋으며, 튀긴 형태는 피하는 것이 좋다.3️⃣ 견과류 (아몬드, 호두)건강한 지방과 단백질이 풍부해 혈당 스파이크(급격한 상승)를 막아준다.다만, 한 번에 많이 먹으면 ..
혈당이 높으면 생기는 일! 한국인 필수 혈당 관리법 혈당이 높으면 생기는 일! 한국인 필수 혈당 관리법혈당이란 혈액 속에 포함된 포도당의 농도를 의미하며, 이는 우리 몸이 에너지를 얻는 중요한 원천이다. 하지만 혈당 수치가 일정 수준을 넘어가면 다양한 건강 문제가 발생할 수 있다. 대한당뇨병학회에 따르면 한국인의 약 30%가 혈당이 정상 범위를 벗어나 있지만, 본인은 자각하지 못하는 경우가 많다고 한다. 그렇다면 혈당이 높아지면 우리 몸에서는 어떤 변화가 일어날까?📌 혈당이 높으면 몸에서 나타나는 변화혈당이 상승하면 우리 몸은 이를 조절하기 위해 다양한 반응을 보인다.하지만 초기에는 자각 증상이 거의 없기 때문에 무심코 지나칠 수 있다.✅ 피로감과 졸음 증가혈당이 급격히 오르면 체내 에너지 변동이 심해지면서 피로감을 쉽게 느낄 수 있다.탄수화물 위주의 ..
영양제, 꼭 먹어야 할까? 필수일까 선택일까? "영양제 안 먹으면 건강 유지가 힘들까요?"최근 친구들과 저녁을 먹다가 이런 이야기가 나왔다.한 친구는 하루도 빼먹지 않고 영양제를 챙겨 먹고 있었고,다른 친구는 "나는 밥만 잘 먹으면 다 해결되는 거 아니야?"라며 회의적인 반응을 보였다.그렇다면, 정말 영양제를 꼭 먹어야 할까? 1. 현대인은 정말 영양 불균형 상태일까?현대 사회에서 균형 잡힌 식사를 유지하는 것은 생각보다 쉽지 않다.특히 바쁜 직장인과 학생들은 끼니를 거르거나, 패스트푸드와 가공식품을 자주 섭취하는 경향이 있다.**한국영양학회 조사(2023)**에 따르면, 한국 성인 10명 중 6명은 필수 영양소를 골고루 섭취하지 못하고 있다고 한다.출처: 한국영양학회, 2023년 국민건강영양조사이러한 식습관에서는 특정 영양소가 부족해질 가능성이 크..

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